Fitness: 4 incentivos para você recomeçar a se exercitar

Oii Meninas 🙂

Como passaram  feriado? Eu desmarquei uma viagem em cima da hora – olha o TCC acabando com qualquer plano de ser feliz haha. E vocês, como aproveitaram o feriado prolongado?

Hoje vou falar um pouquinho de saúde e comportamento. Quem me conhece sabe que adoro me movimentar e me alimentar bem, essa rotina melhora meu dia a dia e minha saúde.  Porém, nas últimas três semanas não treinei e minha alimentação foi bem desregulada, consequência: minha pele ficou bem prejudicada e eu estava mega desanimada – tipo levantando em cima da hora e se arrastando pra vida haha.

Pra ajudar quem também está meio desanimada, resolvi compartilhar algumas coisinhas que podem te incentivar a recomeçar a se exercitar.

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Mude: As vezes a gente está fazendo a mesma coisa a tanto tempo que, sem perceber, vamos desanimando. Por isso , por que não buscar uma nova atividade ou trocar a academia pelo parque? Eu por exemplo, juro de pé junto que detesto musculação, mas estou pensando seriamente em começar pra poder dar uma gás, trazer uma novidade pra minha rotina. 🙂

Playlist nova: O mesmo exercício todos os dias, com a trilha sonora de sempre, com certeza influencia pra desanimar. Por isso que tal adicionar alguns hits a sua rotina, aposto que vai dar um gás e tanto.

Invista no look: Não acho que academia seja  passarela, mas uma roupa bacana, que valoriza seu corpo, dá um ânimo pra se exerciar né? A moda fitness tem muitas opções pra você sair do clássico legging preta e regata branca.

Aprenda a gostar do exercicio: Eu acho que não adianta você se exercitar por obrigação, só por que todo mundo diz que é bom ou por que alguém diz que você precisa daquele corpo. Acredito que só tem um jeito de você trazer o exercicio pra sua rotina: se você encontrar uma atividade que seja prazeroza. Por isso, o jeito é experimentar, até descobrir qual exercicio mais se identifica.

Bom ânimo a todas *-*

Beijos, boa semana.

Thaise Xavier

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Alimentação: Trocas simples que trazem grandes resultados !

Oi Meninas 🙂

Eu fui uma criança gordinha e até hoje tenho tendência ao sobrepeso – e às várias doenças que vem junto, por isso estou sempre buscando viver de uma forma saudável. Não sou daquelas que vai na churrascaria e come só salada pra não engordar – preguiça de gente que vive de dieta haha, mas sim , eu procuro me alimentar o mais saudável possível e fazer exercícios regularmente.

Bom, aos 15 anos mais ou menos passei por uma grande transformação e perdi cerca de 20kg –  em breve faço post a respeito,  e de lá pra cá fiz várias mudanças na minha alimentação e é sobre elas que vim falar hoje. Das mudanças e dos muitos benefícios que elas trouxeram. 🙂

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# Refrigerante por Suco Natural: Minhas amiga ficam de queixo caído, mas é verdade no máximo bebo um corpo de refrigerante por ano –  e só Fanta, odeio Coca Cola desde sempre. Não sei como eu fiz isso, mas simplesmente decidi parar e parei, já faz uns 9 anos. Prefiro suco natural que tomo todos os dias, optando para os de frutas mais doces, assim não preciso por açúcar.

# Muito mais água: Como muita gente, eu só bebia água quando estava quase morrendo de sede, mas desde o meio do ano passado tenho andado com uma garrafinha a tiracolo. O mais engraçado é que me acostumei muito rápido e quando a esqueço, sinto muita falta e sede. Os resultado são visíveis, minha pele melhorou demais e o organismo esta mais limpo.

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# Muito mais verduras e legumes: Sim, eu também torço o nariz pra verduras e legumes, mas é necessário comer pelo menos uma porção por dia. Meu truque? Coloco no garfo junto com o arroz e a carne, assim não sinto muito o gosto dela haha. Foi assim que me acostumei a comer e hoje se não tem, sinto muita falta.

# Carne vermelha por Carne branca: Nunca fui muito fã de carne então foi tranquilo deixar de comer carne vermelha. Não é que eu não coma nunca, de vez em quando como bife com cebolas – um dos meus pratos preferidos, mas é bem raro mesmo e geralmente aos finais de semana.

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# Arroz branco por Arroz integral: Sim, o arroz integral da mais trabalho pra fazer e é mais durinho que o branco, mas foi uma das melhores trocas que já fiz. Desde que comprei a panela elétrica e voltei a optar pelo integral, tudo em mim melhorou, principalmente o inchaço/retenção de líquido causado pelo consumo de farinha branca – consequentemente perdi medidas na cintura e quadril. O arroz integral tem muito mais fibras e nutrientes, menos calorias e sacia muito mais.

# Frituras por grelhados: Essa troca doeu um pouquinho, mas hoje em dia é normal. Não existe nada como uma carne sequinha, sem gordura pingando. No geral como muita pouca fritura, a única coisa que me faz perder o controle é mandioca frita, ai perco os eixos mesmo kk.

E ai, alguma de vocês também fizeram essas trocas? Sentiram os benefícios? Conta ai pra gente 🙂

Beijos, Thaise

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Fitness: Atividades divertidas para perder calorias nas férias !

Oii gente 🙂

Eu sei que está todo mundo na vibe das férias, esperando o feriado de Natal, mesmo assim resolvi trazer esse post em plena véspera de feriado.

Muitas meninas devem estar pensando “Tá doida Thaise? Férias é época de curtir, ficar de perna pro ar, comer as comidinhas que mais amamos e não malhar” … sim, concordo plenamente e vou fazer tudo isso também.  Mas, o assunto de hoje é justamente como aproveitar esse tempo a mais pra dar uma mexida no corpo, perder umas calorias com atividades legais e quando o ano começar, você vai estar animada pra continuar se exercitando. 🙂

Não importa pra onde você vai, na praia, no campo ou mesmo na cidade, o importante é tirar proveito da animação que o sol nos proporciona. No entanto, é muito importante começar aos poucos. “Não adianta exagerar na carga dos exercícios em duas semanas de férias. Isso pode ocasionar dores musculares e até mesmo lesões”, ressalta o personal trainner Lorimar Santos.

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# Caminhada: Simples e prazerosa, a caminhada pode ser feita em qualquer lugar. Porém, procure caminhar em lugares que tenham sombra, para evitar desgaste em excesso, e insolações. O uso de meia e tênis é fundamental para não prejudicar a coluna e o tornozelo. Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 276 kcal.

# Caminhada na areia: Andar na beira do mar não só queima calorias, como também fortalece os músculos inferiores. Para você, que está começando, faça sua caminhada com a água do mar na altura do tornozelo. Se você já é assídua da atividade, pode caminhar com a água até o joelho. Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 270 kcal

# Vôlei na areia:  Apesar de divertido e de proporcionar interatividade, é preciso ter uma certa noção de como jogar para não atrapalhar os demais integrantes do time. Mas isso não significa que você não pode praticar vôlei se nunca tiver jogado antes. Escolha um time de iniciantes e comecem a atividade juntos. Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 150 kcal

# Bicicleta: Pode ser em uma ciclovia ou em estradas de terra, mas procure sempre pedalar em linha reta. Começar devagar é importante para quem não tem o costume de praticar o exercício. Aumente o percurso e a intensidade das pedaladas conforme o tempo de prática. Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 126 kcal

# Natação: Essa atividade promove um grande gasto calórico e é a mais refrescante de todas. Piscinas são uma ótima opção. Se preferir o mar, tome cuidado com a correnteza e com a mudança das marés. Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 260 kcal

# Atividades livres na praia: Algumas praias oferecem atividades gratuitas feitas em grupo. Geralmente, são aulas de alongamento e dança. Os horários são bem flexíveis e levam em consideração o cuidado com a exposição solar (as aulas são de manhãzinha ou no final da tarde). Calorias perdidas por 30 minutos de Alongamento: 90 kcal e Dança: 200 kcal

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Protetor solar (fator 30 serve a todos os tipos de pele) meia hora antes de se expor ao sol, retocando a cada uma hora (pele branca) ou três horas (pele morena). Para os cabelos use protetor fator 15. pessoas calvas também devem usar bloqueador no couro cabeludo. Use roupas leves e claras, óculos de sol e bonés. Tome bastante líquido, de qualquer tipo: sucos, chás, água de coco, refrigerante. Qualquer sinal de desidratação (fraqueza, lábios rachados) procure um posto médico.

Fitness: Alongamentos

Oii gente 🙂

Uma das coisas que mais gosto nas férias é porque tenho tempo pra caminhar/correr, muitas leitoras tem me dito que também aproveitam esse tempinho a mais pra dar uma gás na atividade fisica, por isso vou trazer mais posts sobre fitness. 🙂 Gostaram da novidade?

Pra me auxiliar nesses posts convidei meu amigo e personal trainer Lorimar Santos, juntos traremos muitas dicas sobre atividade fisica e também tiraremos todas as dúvidas de vocês. Por isso se você tem qualquer dúvida mande pra gente, pelos comentários ou pelo email: pesdescalcosblog@gmail.com

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Nosso primeiro assunto é super importante, mas que poucos dão a devida atenção: estou falando dos alongamentos pré e pós treinos. Confesso que eu também raramente me alongo, esqueço ou fico com preguiça e acabo não me alongando. PERIGO TOTAL

Segundo Lori, os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular. É importante alongar adequadamente a musculatura antes e depois de uma atividade física, isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir. Eles proporcionam maior agilidade e elasticidade além de prevenir lesões, também são uma ótima opção pra relaxar o corpo, proporcionar maior consciência corporal e ativar a circulação.

Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos podem ser feitos, praticamente, a qualquer hora: quando você acorda pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar.

É claro que no inicio você não vai conseguir fazer grandes alongamentos, mas aos poucos vai ganhar flexibilidade. A respiração é fundamental, quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões e encurtamento das fibras musculares.

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Alongamentos

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Meninas, espero muito que vocês tenham gostado. E não se esqueçam, se tiverem dúvidas ou quiserem sugerir temas pra coluna de FITNESS ou qualquer outro assunto, não deixe de mandar pra gente. 🙂

Beijos

Thaise Xavier

Projeto Verão Saudável: Avaliação do Índice de Gordura

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Oii Gentii

Você já  deve ter ouvido falar que nem sempre os números que aparecem na balança refletem o estado da sua saúde né,, ou seja, mais importante do que ficar de olho no peso, é estar atento as taxas de gordura do corpo. Traduzindo rs, muitas vezes na balança parece que seu peso esta “ideal” mas a taxa de gordura pode estar lá no alto e ai minha amiga, é muita mais perigoso !

Pois pensando nisso, a VitaDerm Indaiatuba está com uma mega promoção. Se você quiser conferir como está sua taxa de gordura, basta entrar em contato pelo telefone (19) 3835 9307, e agendar sua avaliação GRATUITAMENTE, que será realizada na unidade do Pólo Shopping. Com esses resultados você vai poder saber se precisa cuidar mais da sua saúde ou se esta no caminho certo 🙂

Eu já marquei a minha e confesso que estou anciosa , faz anos que não subo na balança nem olho meu índice de gordura kk e agora que estou numa fase de cuidar mais da saúde, essa avaliação será essencial ! 🙂

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Nos encontramos lá !

Beijos

Thaise Xavier

Projeto Verão Saudável: Caminhada

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Oii gente, primeira segunda-feira de Setembro 🙂 É só eu, ou vocês também acham que inicio de mês dá um super ânimo? Me sinto renovada, adoro !

O tema do post é PROJETO VERÃO Saudável, mas não quer dizer que estou fazendo dieta e malhando tudo que não malhei no ano todo. NÃO. Na verdade o meu projeto (e que quero dividir com vocês) é retomar a minha rotina de exercícios e de alimentação, que andava meio bagunçada devido aos projetos novos de trabalho e a mudança de horário da faculdade.

Eu adoro exercícios aeróbicos, principalmente caminhada e corrida, por isso como ando com a grana curta e um pouco enjoada do ambiente fechado da academia, estou aproveitando pra me exercitar no Parque Ecológico.

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A primeira etapa do meu Projeto Verão vai começar com as caminhadas diárias, na verdade ele já começou kk. Na manhã de domingo pulei cedo (mentira, era 9h já kkk) pra caminhar no parque e não me arrependi. Curtir aquele dia lindo de calor me fez super bem, fiquei mais relaxada e disposta o resto do dia, sem aquela moleza típica de domingo. Vou seguir essa rotina de caminhadas por uma semana, pro meu corpo se acostumar e assim eu poder voltar a correr.

Como estou retomando os exercícios, vou traçar uma etapa de cada vez, por isso na semana que vem trago as próximas dicas do meu Projeto Verão. A minha intenção com o post é incentivar vocês meninas que querem voltar (ou começar) a se exercitar, para aquelas que podem ou não ir à academia, enfim, é uma dica pra melhorar a auto estima, cuidar da saúde e do corpo.

Veja

Se você também está nessa, mande sua dica e ideia pra mim 🙂  Malhar em grupo é muito mais legal !

Beijos, Beijos

Thaise Xavier

A influência da alimentação no combate à Acne !

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Oii meninas

Meninas desde muito cedo eu tive problemas com acne. Fiz dois tratamentos com remédios super fortes que amenizaram o problema por um tempo, mas não impediram que elas voltassem a aparecer (com menos intensidade claro, mas voltaram). Como eu sei que muitas de vocês também sofrem com este problema, resolvi começar a compartilhar os cuidados e tratamentos que têm me ajudado (lembrando que esta é uma doença que não tem cura, mas que pode ser amenizada).

No primeiro post dessa tag, vou falar de um cuidado que influencia não só na pele, mas em todo o funcionamento do nosso corpo, a alimentação. Tanto minha dermatologista quanto minha esteticista me ensinaram que não importa a quantidade de cremes que você usa, nada disso vai trazer resultados se o que você coloca no prato, é um vilão pra sua pele.

É claro que não é pra abandonar as bobagens que a gente ama comer (quer coisa mais legal que reunir os amigos, bater papo e comer porcariasJ), mas o que não podemos é fazer disso um hábito, temos que ter uma alimentação saudável como base pra que todo o corpo funcione legal. Olha só.

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Outra dica que certamente você já ouviu um zilhão de vezes é com relação a importância da água. Eu também esquecia de tomar água durante o dia , por isso agora ando sempre com uma garrafinha na bolsa. A água vai hidratar e limpar seu organismo, afinal para ter resultado por fora, tem que cuidar primeiro por dentro.

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Ah, este post teve o apoio da minha amiga e esteticista Thiony Nogueira, em breve vocês vão conhecer mais ela aqui no blog. Aguardem novidades !

Bom meninas a dica de hoje é essa, espero que vocês tenham gostado! Se você tem problemas com acne e têm alguma dúvida ou dica, compartilhe com a gente (pesdescalcosblog@gmail.com).

Beijos, Beijos

Thaise Xavier