Fitness: 4 incentivos para você recomeçar a se exercitar

Oii Meninas 🙂

Como passaram  feriado? Eu desmarquei uma viagem em cima da hora – olha o TCC acabando com qualquer plano de ser feliz haha. E vocês, como aproveitaram o feriado prolongado?

Hoje vou falar um pouquinho de saúde e comportamento. Quem me conhece sabe que adoro me movimentar e me alimentar bem, essa rotina melhora meu dia a dia e minha saúde.  Porém, nas últimas três semanas não treinei e minha alimentação foi bem desregulada, consequência: minha pele ficou bem prejudicada e eu estava mega desanimada – tipo levantando em cima da hora e se arrastando pra vida haha.

Pra ajudar quem também está meio desanimada, resolvi compartilhar algumas coisinhas que podem te incentivar a recomeçar a se exercitar.

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Mude: As vezes a gente está fazendo a mesma coisa a tanto tempo que, sem perceber, vamos desanimando. Por isso , por que não buscar uma nova atividade ou trocar a academia pelo parque? Eu por exemplo, juro de pé junto que detesto musculação, mas estou pensando seriamente em começar pra poder dar uma gás, trazer uma novidade pra minha rotina. 🙂

Playlist nova: O mesmo exercício todos os dias, com a trilha sonora de sempre, com certeza influencia pra desanimar. Por isso que tal adicionar alguns hits a sua rotina, aposto que vai dar um gás e tanto.

Invista no look: Não acho que academia seja  passarela, mas uma roupa bacana, que valoriza seu corpo, dá um ânimo pra se exerciar né? A moda fitness tem muitas opções pra você sair do clássico legging preta e regata branca.

Aprenda a gostar do exercicio: Eu acho que não adianta você se exercitar por obrigação, só por que todo mundo diz que é bom ou por que alguém diz que você precisa daquele corpo. Acredito que só tem um jeito de você trazer o exercicio pra sua rotina: se você encontrar uma atividade que seja prazeroza. Por isso, o jeito é experimentar, até descobrir qual exercicio mais se identifica.

Bom ânimo a todas *-*

Beijos, boa semana.

Thaise Xavier

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Suco Verde: o que é, pra que serve e como fazer!

Oi Meninas 🙂

Achei esse post SUPER apropriado pra segunda-feira, depois do final de semana em que a gente come várias besteirinhas – o que é super justo e não mata ninguém kk.

Todo mundo já deve ter ouvido falar do tal suco verde, só se fala nele. Como sou da turma natureba, fui atrás pra saber que raio de novidade é essa e convidei a nutricionista Carla Guido pra explicar tudinho pra gente. Ó, fiquei animada em provar ein, tem váaarios benefícios.

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– O que é: Segundo a Carla, o suco verde é uma mistura de folhas verdes (verduras) e frutas que proporcionam bem estar ao organismo, sendo também uma ótima fonte de energia. Isso por que ele é rico em vitaminas A,C,K e minerais como o Potássio, Magnésio e Cálcio.

– Pra que serve: O suco verde é ótimo para desintoxicar o organismo – tipo depois que você devorou o combo do Mac ou se jogou na macarronada de domingo. Também é super indicado pra quem pratica atividade física, pois ele supre as necessidades nutricionais por ser fonte de carboidratos e nutrientes oxidantes.

Além de tudo isso ele ainda auxilia na retenção de liquido – tem noção do quanto isso é indicado pra gente meninas? É tipo uma mãozona pra diminuir aquele inchaço da cólica menstrual e de outras situações. Perguntei pra ela também se tem alguma contra indicação: Nenhuma meninas, qualquer pessoa pode tomar. 🙂

– Como faz: Depois de tanto benefícios, é óbvio que eu queria provar o suco verde né, por isso pedi que ele passasse algumas receitas pra gente aprender. Agora é só fazer e ver se gostam meninas. 🙂

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Meninas, espero que tenham gostado do post. Se tiverem mais alguma dúvida é só deixar nos comentários que a Carla responde pra você. 🙂

Beijos, Thaise

 

 

Alimentação: Trocas simples que trazem grandes resultados !

Oi Meninas 🙂

Eu fui uma criança gordinha e até hoje tenho tendência ao sobrepeso – e às várias doenças que vem junto, por isso estou sempre buscando viver de uma forma saudável. Não sou daquelas que vai na churrascaria e come só salada pra não engordar – preguiça de gente que vive de dieta haha, mas sim , eu procuro me alimentar o mais saudável possível e fazer exercícios regularmente.

Bom, aos 15 anos mais ou menos passei por uma grande transformação e perdi cerca de 20kg –  em breve faço post a respeito,  e de lá pra cá fiz várias mudanças na minha alimentação e é sobre elas que vim falar hoje. Das mudanças e dos muitos benefícios que elas trouxeram. 🙂

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# Refrigerante por Suco Natural: Minhas amiga ficam de queixo caído, mas é verdade no máximo bebo um corpo de refrigerante por ano –  e só Fanta, odeio Coca Cola desde sempre. Não sei como eu fiz isso, mas simplesmente decidi parar e parei, já faz uns 9 anos. Prefiro suco natural que tomo todos os dias, optando para os de frutas mais doces, assim não preciso por açúcar.

# Muito mais água: Como muita gente, eu só bebia água quando estava quase morrendo de sede, mas desde o meio do ano passado tenho andado com uma garrafinha a tiracolo. O mais engraçado é que me acostumei muito rápido e quando a esqueço, sinto muita falta e sede. Os resultado são visíveis, minha pele melhorou demais e o organismo esta mais limpo.

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# Muito mais verduras e legumes: Sim, eu também torço o nariz pra verduras e legumes, mas é necessário comer pelo menos uma porção por dia. Meu truque? Coloco no garfo junto com o arroz e a carne, assim não sinto muito o gosto dela haha. Foi assim que me acostumei a comer e hoje se não tem, sinto muita falta.

# Carne vermelha por Carne branca: Nunca fui muito fã de carne então foi tranquilo deixar de comer carne vermelha. Não é que eu não coma nunca, de vez em quando como bife com cebolas – um dos meus pratos preferidos, mas é bem raro mesmo e geralmente aos finais de semana.

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# Arroz branco por Arroz integral: Sim, o arroz integral da mais trabalho pra fazer e é mais durinho que o branco, mas foi uma das melhores trocas que já fiz. Desde que comprei a panela elétrica e voltei a optar pelo integral, tudo em mim melhorou, principalmente o inchaço/retenção de líquido causado pelo consumo de farinha branca – consequentemente perdi medidas na cintura e quadril. O arroz integral tem muito mais fibras e nutrientes, menos calorias e sacia muito mais.

# Frituras por grelhados: Essa troca doeu um pouquinho, mas hoje em dia é normal. Não existe nada como uma carne sequinha, sem gordura pingando. No geral como muita pouca fritura, a única coisa que me faz perder o controle é mandioca frita, ai perco os eixos mesmo kk.

E ai, alguma de vocês também fizeram essas trocas? Sentiram os benefícios? Conta ai pra gente 🙂

Beijos, Thaise

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Fitness: Atividades divertidas para perder calorias nas férias !

Oii gente 🙂

Eu sei que está todo mundo na vibe das férias, esperando o feriado de Natal, mesmo assim resolvi trazer esse post em plena véspera de feriado.

Muitas meninas devem estar pensando “Tá doida Thaise? Férias é época de curtir, ficar de perna pro ar, comer as comidinhas que mais amamos e não malhar” … sim, concordo plenamente e vou fazer tudo isso também.  Mas, o assunto de hoje é justamente como aproveitar esse tempo a mais pra dar uma mexida no corpo, perder umas calorias com atividades legais e quando o ano começar, você vai estar animada pra continuar se exercitando. 🙂

Não importa pra onde você vai, na praia, no campo ou mesmo na cidade, o importante é tirar proveito da animação que o sol nos proporciona. No entanto, é muito importante começar aos poucos. “Não adianta exagerar na carga dos exercícios em duas semanas de férias. Isso pode ocasionar dores musculares e até mesmo lesões”, ressalta o personal trainner Lorimar Santos.

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# Caminhada: Simples e prazerosa, a caminhada pode ser feita em qualquer lugar. Porém, procure caminhar em lugares que tenham sombra, para evitar desgaste em excesso, e insolações. O uso de meia e tênis é fundamental para não prejudicar a coluna e o tornozelo. Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 276 kcal.

# Caminhada na areia: Andar na beira do mar não só queima calorias, como também fortalece os músculos inferiores. Para você, que está começando, faça sua caminhada com a água do mar na altura do tornozelo. Se você já é assídua da atividade, pode caminhar com a água até o joelho. Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 270 kcal

# Vôlei na areia:  Apesar de divertido e de proporcionar interatividade, é preciso ter uma certa noção de como jogar para não atrapalhar os demais integrantes do time. Mas isso não significa que você não pode praticar vôlei se nunca tiver jogado antes. Escolha um time de iniciantes e comecem a atividade juntos. Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 150 kcal

# Bicicleta: Pode ser em uma ciclovia ou em estradas de terra, mas procure sempre pedalar em linha reta. Começar devagar é importante para quem não tem o costume de praticar o exercício. Aumente o percurso e a intensidade das pedaladas conforme o tempo de prática. Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 126 kcal

# Natação: Essa atividade promove um grande gasto calórico e é a mais refrescante de todas. Piscinas são uma ótima opção. Se preferir o mar, tome cuidado com a correnteza e com a mudança das marés. Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 260 kcal

# Atividades livres na praia: Algumas praias oferecem atividades gratuitas feitas em grupo. Geralmente, são aulas de alongamento e dança. Os horários são bem flexíveis e levam em consideração o cuidado com a exposição solar (as aulas são de manhãzinha ou no final da tarde). Calorias perdidas por 30 minutos de Alongamento: 90 kcal e Dança: 200 kcal

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Protetor solar (fator 30 serve a todos os tipos de pele) meia hora antes de se expor ao sol, retocando a cada uma hora (pele branca) ou três horas (pele morena). Para os cabelos use protetor fator 15. pessoas calvas também devem usar bloqueador no couro cabeludo. Use roupas leves e claras, óculos de sol e bonés. Tome bastante líquido, de qualquer tipo: sucos, chás, água de coco, refrigerante. Qualquer sinal de desidratação (fraqueza, lábios rachados) procure um posto médico.

Fitness: Alongamentos

Oii gente 🙂

Uma das coisas que mais gosto nas férias é porque tenho tempo pra caminhar/correr, muitas leitoras tem me dito que também aproveitam esse tempinho a mais pra dar uma gás na atividade fisica, por isso vou trazer mais posts sobre fitness. 🙂 Gostaram da novidade?

Pra me auxiliar nesses posts convidei meu amigo e personal trainer Lorimar Santos, juntos traremos muitas dicas sobre atividade fisica e também tiraremos todas as dúvidas de vocês. Por isso se você tem qualquer dúvida mande pra gente, pelos comentários ou pelo email: pesdescalcosblog@gmail.com

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Nosso primeiro assunto é super importante, mas que poucos dão a devida atenção: estou falando dos alongamentos pré e pós treinos. Confesso que eu também raramente me alongo, esqueço ou fico com preguiça e acabo não me alongando. PERIGO TOTAL

Segundo Lori, os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular. É importante alongar adequadamente a musculatura antes e depois de uma atividade física, isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir. Eles proporcionam maior agilidade e elasticidade além de prevenir lesões, também são uma ótima opção pra relaxar o corpo, proporcionar maior consciência corporal e ativar a circulação.

Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos podem ser feitos, praticamente, a qualquer hora: quando você acorda pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar.

É claro que no inicio você não vai conseguir fazer grandes alongamentos, mas aos poucos vai ganhar flexibilidade. A respiração é fundamental, quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões e encurtamento das fibras musculares.

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Meninas, espero muito que vocês tenham gostado. E não se esqueçam, se tiverem dúvidas ou quiserem sugerir temas pra coluna de FITNESS ou qualquer outro assunto, não deixe de mandar pra gente. 🙂

Beijos

Thaise Xavier

Projeto Vida Saudável: Motivos para acordar cedo e se exercitar !

Oii meninas, tudo bem com vocês ?!

Bom, essa coluna se chamava Projeto Verão Saudável né, mas a verdade é que a gente precisa cuidar da saúde sempre e não só quando se aproxima determinada estação. Por isso agora ela passa a se chamar Projeto Vida Saudável ! :

Eu realmente não sou rata de academia e, principalmente no verão, gosto de exercícios ao ar livre. Acho meio sufocante ficar dentro de uma academia quando podemos aproveitar uma manhã linda, principalmente no horário de verão (AMO horário de verão). Mas mesmo adorando caminhar/correr o fato de estudar a noite dá uma desanimada né, afinal no dia seguinte tudo que eu quero é dormir o máximo possivel kk.

Como eu sei que muitas de vocês também passam por isso , resolvi trazer algumas coisas que me motivam à resistir o sono e ir fazer exercicos ! Tomara que vocês também se animem 🙂

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Disposição o dia todo: Esta é a minha principal motivação, resistir ao sono e caminhar pela manhã me deixa muito mais disposta para enfrentar o resto do dia, que inclui trabalhar e ir pra faculdade. Naquelas manhãs em que acordo com muita preguiça, ou quando está chovendo,  penso que se não for, nem que seja pra dar uma voltinha só, vou ficar de mau humor o resto do dia e sem ânimo pra nada . Ai pulo da cama, boto a roupa e parto pra rua rs.

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Momento para relaxar: A gente faz tanta coisa que se pensarmos bem,  temos poucos momentos pra relaxar. Pra mim esse é o meu momento, caminhar, respirar o ar puro e sentir aquele sol gostoso na pele faz bem não só para o meu corpo, mas pra minha mente. Acho que não moraria no campo, mas estar em contato com a natureza um pouquinho por dia, pra mim é essencial !

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Poder ouvir a playlist favorita: Eu sou daquelas que acha que a vida deveria ter fundo musical, tipo de cena de filme sabe kk. Mas já que não tem, me aproveito dos exercicos pra poder ouvir minhas músicas favoritas, aquelas que tem um significado especial, ou que me deixam mais alegre e motivada enfim, rs simplismente poder ouvir música e caminhar !

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Me recompensar com um bom café da manhã: Esse também é um motivo que eu adoro, depois de resistir ao sono e ir me exercitar adoro montar aquela mesa linda para um bom café da manhã, mesmo que seja pra tomar sozinha. É bom sentar na varanda e ter aquele tempinho pra se alimentar. Tipo um mimo sabe, uma recompensa pela minha determinação kkk, encontre algo assim, tipo recompensas que te motivem à levantar 🙂

Meninas, espero que alguns desses motivos ajudem vocês a também reservarem um tempinho pra cuidar da saúde – nunca pensando SÓ na estética tá ! 🙂 Mas se mesmo com mil motivos você simplismente não quiser ir naquele dia, então vire pro lado e volte a dormir, sem culpa nenhuma, vá no dia seguinte 🙂

Beijos

Thaise Xavier

Projeto Verão Saudável: Avaliação do Índice de Gordura

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Oii Gentii

Você já  deve ter ouvido falar que nem sempre os números que aparecem na balança refletem o estado da sua saúde né,, ou seja, mais importante do que ficar de olho no peso, é estar atento as taxas de gordura do corpo. Traduzindo rs, muitas vezes na balança parece que seu peso esta “ideal” mas a taxa de gordura pode estar lá no alto e ai minha amiga, é muita mais perigoso !

Pois pensando nisso, a VitaDerm Indaiatuba está com uma mega promoção. Se você quiser conferir como está sua taxa de gordura, basta entrar em contato pelo telefone (19) 3835 9307, e agendar sua avaliação GRATUITAMENTE, que será realizada na unidade do Pólo Shopping. Com esses resultados você vai poder saber se precisa cuidar mais da sua saúde ou se esta no caminho certo 🙂

Eu já marquei a minha e confesso que estou anciosa , faz anos que não subo na balança nem olho meu índice de gordura kk e agora que estou numa fase de cuidar mais da saúde, essa avaliação será essencial ! 🙂

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Nos encontramos lá !

Beijos

Thaise Xavier